"看過父母離異，見過好友撕逼，經歷過戀人背棄。現在，無論是家庭、朋友或是愛人，都讓我深深地恐懼......
或許是我不夠好，從來沒遇到過完整美滿的愛，總是一再受傷，一再失望。最終的結果和最初期待的完全不一樣......累覺不愛。"
有沒有發現，周圍的很多人，包括我們自己，在經歷過一些傷痛後，都會試圖在身邊築起厚厚的高牆來保護自己，不讓別人靠得太近。
我們不再敢愛和被愛，因為頭腦中的"理性"告訴我們："親密"就意味着離"危險"更近了，有距離才是安全的。
我們在高牆裏面蜷縮着，看似安全無害，自己卻再也沒有機會面對和穿越心中的傷痛。
過去的經驗讓我們對未來充滿恐懼、對人性充滿疑慮，不知道如何接受和表達各種有溫度的情感。
即便真愛就在那裏，我們也為自己找出足夠的理由遠離它。
我們說"恐懼"愛，其實潛伏在"恐懼"背後的那股力量，是我們內在刻骨銘心、不曾治癒的傷口。
美國心理學之父William James說，人在出生之時即有四種基本情感。首當其衝的是恐懼，其次是憤怒、愛、和恨。
恐懼其實來自於遠古時代，手無寸鐵的人類與大自然的各類野獸、災害鬥爭時最原始的生存記憶，中國古代神話小說里有很多相關記載。
而現代人內心的恐慌，有的是源於每個人累世靈魂的細胞記憶，或是與每個人從小到大的成長環境和經歷息息相關。
無論是過去還是今天，"恐懼"這個情感都一直根植於人們的內心深處，無時不在。
英國神學家James Reid說，"許多恐懼都是來自我們對我們生活於其中的世界的不理解，來自這個世界對我們的控制。"
所以，身心靈導師說，為了不被物質世界所控制，當我們感受到恐懼時，第一件事就是停下來，觀察自己的一呼一吸。
你只需要如實地觀察氣息從鼻孔緩緩吸進和呼出。當你開始觀察你的呼吸，就會逐漸了解"頭腦"的本質。
觀察呼吸的時候，你會發現你的思緒一會兒回到過去，一下子又飄到未來，卻幾乎很難停留在當下。"頭腦"竟是如此的善變！
而從宇宙的長河來看，經歷從來都沒有好壞之分，一切都是我們靈魂的體驗。
生命只有在當下才真正是鮮活的。當我們不再試圖用"頭腦"去評判每一件事，而是用"心"體驗當下，將未來交託宇宙，任何經歷都是珍貴的。
Osho(奧修)說："一旦一個人觀察到他的性、他的貪婪或者他的恐懼，他的生命之中就開始散發出一束了解之光。"
通過觀照你的呼吸，你會慢慢地培養自己對實相的覺知，讓自己的生命開始發光。
接下來，請你放棄對這個恐懼情緒的對抗，而是和它同處於當下，帶着滿滿的愛來面對它、觀照它、承認它，接納它的存在。
你要知道，恐懼或喜悅，都只是你的"感覺"，並不是你的本質，不是真正的你。
恐懼是內在需要愛的地方。每個恐懼的情緒背後，是你自己過往的舊傷被觸發了，於是對你發出"愛"的呼喊。
Osho說，"恐懼與愛，其實是一體兩面，你有多深的恐懼，就表示內在藏有多豐盈的愛。因此只要放下恐懼，愛就能滋長。"
當你了解恐懼的真相之後，請你找個安靜的地方，做一個"愛"的冥想。
閉着眼睛深呼吸3次，想像一束溫暖的光帶着滿滿的愛和能量，從天邊照射下來，籠罩到你所在的空間。
每個不舒服的情緒，其實只是一團能量，對應地會讓身體的某個部分不適，比如胃部或是胸口。
然後，請你想像那團溫暖的光掃描到你此刻身體感到不舒服的地方，看着讓自己不適的那團能量，在光中被愛慢慢融化。
想像這團光在你心輪蕩漾，擴散開去，到達你所處的房間、小區、城市、國家、地球，直到擴散到整個宇宙。
最後，平靜而慈悲的看着自己，擁抱自己，說一聲："辛苦了！我愛你"。
說 ："對不起、請原諒、謝謝你、我愛你❤️ "。 用零極限：四句真言來清理吧！
我的心靈導師說："恐懼，是你總是拿以前的經驗來限制無限的未來，因此你不斷的活在重播的記憶之中，所以你無法快速升級、快速體驗生命的無限與多元。"
過去的你，不明白自己為何而來，回歸何處。一直着相於物質世界，沉迷於對財富名利的追求，拿過去的經驗限制自己的未來，被恐懼所困。
慢慢地，你了解到身心是生命本源，於是有意識地選擇脫離部分物質控制。你開始試着修復自己的身體和心靈，學會愛自己。
最終，你的意識將到達更高的靈性層面，悟到這世間一切的人事物，都是為了幫自己完成這一世的修行圓滿，無所謂好壞對錯得失。
你看清了，自己經歷的一切恐懼和痛苦感受，無非是幻象，都來自頭腦。
你的心與身完整合一，你體會到了無條件的愛、喜悅、與和平 ，獲得了真正解脫和自在。
此刻，放下恐懼心，徹底完整地去感受它、經驗它，一步一步地穿越頭腦設置的障礙，回歸自己的內心，到回歸零，到達愛的本源。
如《心經》所說，"心無掛礙，無掛礙故。無有恐怖，遠離顛倒夢想。究竟涅盤，三世諸佛"。
當你知道你想去哪，全世界都會為你讓路；當你知道你在哪裏，一定會去到你想要去的地方。
【Inelia Benz】 清除恐懼的練習
You can do this exercise at any time, whenever you feel fear.
當你感到恐懼的時候，你可以做此練習。
For best results, it is best to do it in a quiet and private space and working through a list of fears you have written beforehand.
爲了得到最好的效果，你最好事先在紙上把你的恐懼都寫下來，到一個安靜能保有隱私的私人空間進行此項練習。
Sit or lie down comfortably with your back straight and close your eyes.
找一個舒適的地方筆直的躺下或坐下，閉上你的眼睛。
Breathe in deeply and slowly into your abdomen, then breathe out as fast as you can.Repeat, breathe in slowly, then out as fast as you can.
And once more, breathe in slowly and slowly, then out fast.
Now continue breathing at your own pace.
進行腹式呼吸。盡量緩慢的深吸氣，然後盡快呼出。然後重複這樣的呼吸幾次。之後繼續以你自己的步調進行呼吸。
Scan you physical body from head to toe, to find the energy of fear. Look for fear. If you cannot find it, read one of your fear items in your list and scan your body again.
從頭到腳掃描你的身體，尋找恐懼的能量所在。尋找它。如果找不到，閱讀你事先寫好的清單。之後重新掃描尋找。
Once you find fear in your body, simply look at it. Don’t analyze it, just look at it. Allow it to be there.Allow it to exist.Allow it to grow and to be.
一旦你找到這個恐懼的能量，簡單的看向它。不要分析評判，只是簡單的看著它。允許它存在於那裏，允許它的變化，允許它以它所是的樣子存在。
It could be a physical discomfort, such as a knot, a pain, a location of energy, or through a thought or memory, or it could be just the emotion of fear. Just look at it.Observe it.Feel it.Allow it to be here.
它可以是一種身體的不適，例如象是一個結節，一種痛感或一種局部能量、一閃而過的念頭或是一種記憶，或僅僅是一種恐懼的情緒，不管是什麽，只是看著它。
And say, “fear, you are welcome here.”Welcome here.Welcome fear and allow it to grow.
然後說，“恐懼，歡迎你來這。”歡迎它在這，歡迎它並允許它成長變化。
Let it get bigger and bigger.Allow it to grow, and grow... as big as it can go.Let it be as big as it can possibly get.Allow it to express itself to you.But don’t analyze.Simply allow whatever comes.
讓它越變越大，同意它盡其可能的變化，允許它自由的對你展現它。不要分析，不管什麽變化，只是簡單的允許。
Whether words, thoughts, memories, Follow it if it changes into another emotion, or changes locations in your body.
不管是詞彙、想法還是記憶，如果它變成了一種情緒或改變了在你身體的位置，只是跟著它。
Whatever it does, welcome the new expression. “you are welcome here, thought... you are welcome here emotion, words, memories, you are welcome here fear.” You are welcome here.Watch it. Observe it.
不管它做了什麽，都對它表示歡迎。和它對話，“歡迎你在這，想法；歡迎你來這，情緒；歡迎你在這，恐懼…”監督者它，觀察著它。
Now, allow yourself to get closer and embrace fear in whatever expression it has chosen.
現在，讓你自己離它近點，然後擁抱它的任何化身。
give it light and love, and allow it to exist. Thank it for whatever job it had for you, for being with you for so long.
給予它光和愛。允許它的存在。謝謝它帶給你的任何功課，感謝它陪伴你這麽久。
Now, release it into Oneness. Allow it to go free back into Source.
現在釋放它到合一中，允許它自由的返回源頭。
Breathe deeply now. As you breathe in, breathe in light and love. And as you breathe out, allow that light and love to go to and fill the space where fear used to be.
現在深呼吸。當你深吸氣，你吸進光和愛；當你呼氣，你把光和愛填入恐懼離開所留出的空間.
Now, simply breathe deeply and slowly.Breathing in light and love, and as you breathe out, allow that light and love to expand throughout your body and out into your environment.
現在簡單的深呼吸，當你吸氣，你吸進光和愛；呼氣，允許光和愛流變全身並留到你周圍的環境中。
Now, scan your body from your toes to your head and see if there is any of that fear left. If so, repeat the exercise straight away. If not, you can use your list to repeat the exercise, or end now by opening your eyes and having a good stretch.
現在，再次從頭到腳掃描你的全身，看還有沒有恐懼殘留。如果有立刻重複練習。你對照你事先寫好的清單繼續練習；或睜眼結束這個練習，舒服的伸個懶腰，以後繼續。
Repeat this exercise every day until there is no more fear in your life.
每天重複這個練習，你的生活中將不會有恐懼。
SOURCE:
http://ascension101.com/ascension-tools.html
花仙子fairy777翻譯
當你感到恐懼的時候，你可以做此練習。
For best results, it is best to do it in a quiet and private space and working through a list of fears you have written beforehand.
爲了得到最好的效果，你最好事先在紙上把你的恐懼都寫下來，到一個安靜能保有隱私的私人空間進行此項練習。
Sit or lie down comfortably with your back straight and close your eyes.
找一個舒適的地方筆直的躺下或坐下，閉上你的眼睛。
Breathe in deeply and slowly into your abdomen, then breathe out as fast as you can.Repeat, breathe in slowly, then out as fast as you can.
And once more, breathe in slowly and slowly, then out fast.
Now continue breathing at your own pace.
進行腹式呼吸。盡量緩慢的深吸氣，然後盡快呼出。然後重複這樣的呼吸幾次。之後繼續以你自己的步調進行呼吸。
Scan you physical body from head to toe, to find the energy of fear. Look for fear. If you cannot find it, read one of your fear items in your list and scan your body again.
從頭到腳掃描你的身體，尋找恐懼的能量所在。尋找它。如果找不到，閱讀你事先寫好的清單。之後重新掃描尋找。
Once you find fear in your body, simply look at it. Don’t analyze it, just look at it. Allow it to be there.Allow it to exist.Allow it to grow and to be.
一旦你找到這個恐懼的能量，簡單的看向它。不要分析評判，只是簡單的看著它。允許它存在於那裏，允許它的變化，允許它以它所是的樣子存在。
It could be a physical discomfort, such as a knot, a pain, a location of energy, or through a thought or memory, or it could be just the emotion of fear. Just look at it.Observe it.Feel it.Allow it to be here.
它可以是一種身體的不適，例如象是一個結節，一種痛感或一種局部能量、一閃而過的念頭或是一種記憶，或僅僅是一種恐懼的情緒，不管是什麽，只是看著它。
And say, “fear, you are welcome here.”Welcome here.Welcome fear and allow it to grow.
然後說，“恐懼，歡迎你來這。”歡迎它在這，歡迎它並允許它成長變化。
Let it get bigger and bigger.Allow it to grow, and grow... as big as it can go.Let it be as big as it can possibly get.Allow it to express itself to you.But don’t analyze.Simply allow whatever comes.
讓它越變越大，同意它盡其可能的變化，允許它自由的對你展現它。不要分析，不管什麽變化，只是簡單的允許。
Whether words, thoughts, memories, Follow it if it changes into another emotion, or changes locations in your body.
不管是詞彙、想法還是記憶，如果它變成了一種情緒或改變了在你身體的位置，只是跟著它。
Whatever it does, welcome the new expression. “you are welcome here, thought... you are welcome here emotion, words, memories, you are welcome here fear.” You are welcome here.Watch it. Observe it.
不管它做了什麽，都對它表示歡迎。和它對話，“歡迎你在這，想法；歡迎你來這，情緒；歡迎你在這，恐懼…”監督者它，觀察著它。
Now, allow yourself to get closer and embrace fear in whatever expression it has chosen.
現在，讓你自己離它近點，然後擁抱它的任何化身。
give it light and love, and allow it to exist. Thank it for whatever job it had for you, for being with you for so long.
給予它光和愛。允許它的存在。謝謝它帶給你的任何功課，感謝它陪伴你這麽久。
Now, release it into Oneness. Allow it to go free back into Source.
現在釋放它到合一中，允許它自由的返回源頭。
Breathe deeply now. As you breathe in, breathe in light and love. And as you breathe out, allow that light and love to go to and fill the space where fear used to be.
現在深呼吸。當你深吸氣，你吸進光和愛；當你呼氣，你把光和愛填入恐懼離開所留出的空間.
Now, simply breathe deeply and slowly.Breathing in light and love, and as you breathe out, allow that light and love to expand throughout your body and out into your environment.
現在簡單的深呼吸，當你吸氣，你吸進光和愛；呼氣，允許光和愛流變全身並留到你周圍的環境中。
Now, scan your body from your toes to your head and see if there is any of that fear left. If so, repeat the exercise straight away. If not, you can use your list to repeat the exercise, or end now by opening your eyes and having a good stretch.
現在，再次從頭到腳掃描你的全身，看還有沒有恐懼殘留。如果有立刻重複練習。你對照你事先寫好的清單繼續練習；或睜眼結束這個練習，舒服的伸個懶腰，以後繼續。
Repeat this exercise every day until there is no more fear in your life.
每天重複這個練習，你的生活中將不會有恐懼。
注：因爲Inelia Benz自稱是可以和神聖源頭直接相連的高震動的人，所以做此練習，應該以自願與神聖源頭相連爲前提。有神這樣的強大力量爲後盾，就沒有是什麽可怕的。一切是一場遊戲。如同電影“勇敢者的遊戲”，再真實也是遊戲。可是因爲真實，所以看起來可怕。到頭頭來發現，這看似可怕的安排，可以顯示你是個什麽樣的人，是對你的一次歷練。結束時，你要麽發現自己有待提高之處，要麽發現自己克服了困難，提高了某項品質。這些都是藏在恐懼背後的禮物。勇敢面對恐懼，領取禮物去吧！
SOURCE:
http://ascension101.com/ascension-tools.html
花仙子fairy777翻譯
對不起、請原諒、謝謝你、我愛你❤️
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